Como ter mais qualidade de vida, energia e disposição durante o dia?

Vivemos em um tempo que nosso corpo sofre por exigências cada vez maiores. A busca por qualidade de vida e mais disposição torna-se prioridade na vida atual, mas como obter isso sem prejudicar nossa saúde?

A seguir algumas dicas que podem ser muito simples de conseguir encaixar em sua rotina:

• Se alimente bem no café da manhã
• Fazer alguma atividade física antes de iniciar o dia pode aumentar sua qualidade de vida?
• Comer lanches nutritivos entre as refeições
• Fazer pequenas pausas durante o trabalho é um sinal de quem busca mais qualidade de vida.
• Mais disposição ao beber mais líquidos
• A importância da vitamina D para gerar mais energia no corpo

Se alimente bem no café da manhã

Os hormônios que deixam nosso corpo mais alerta são produzidos na parte da manhã.

O café da manhã deve conter uma refeição equilibrada e alimentos que estimulem a produção de serotonina e dopamina.

Isso não quer dizer quantidade, mas qualidade, já que há alimentos que colaboram mais do que outros em fornecer os nutrientes que necessitamos para gerar mais energia.

Invista naqueles que são mais naturais, tais como: os pães integrais, aveias e granolas. É importante incluir também aqueles que são fontes de proteínas e gorduras, como ovos, oleaginosas e abacate.

Sucos e kombuchas são importantes para hidratar e fornecer as vitaminas e sais minerais primordiais para complementar e trazer mais saúde.

Fazer alguma atividade física antes de iniciar o dia pode aumentar sua qualidade de vida?

Vale praticar o exercício físico que mais se adapta ao seu estilo de vida e preferência, pois assim você terá mais disposição para dar continuidade.

É comprovado que atividade física proporciona mais disposição através dos hormônios que o corpo produz.

Em especial a endorfina, que gera a sensação de bem-estar através do aumento do fluxo sanguíneo e traz sentimentos de recompensa.

O melhor horário para aproveitarmos desses benefícios é logo cedo, já que seu corpo terá uma grande energia acumulada e assim poderá usá-la para as atividades diárias.

Evite fazer o exercício à noite, pois toda a energia retida poderá dificultar o sono e o repouso.

Atenção com a intensidade é primordial para não gerar fadiga em excesso, pois o corpo necessita se regenerar.

Vale mais atividades que cresçam de acordo com o seu ritmo, do que pegar pesado no início. Além disso, inserir dias de intervalos para que os músculos consigam se recuperar. 

O indicado é fazer atividades com um mínimo de 20 a 40 minutos ao menos três vezes por semana, em dias intercalados.

Comer lanches nutritivos entre as refeições

Para ter mais energia é necessário fazer pequenas refeições nos intervalos entre o almoço e jantar.

Os alimentos ingeridos fornecerão o combustível para o corpo superar o desânimo e estimular a produção de glicose. 

Se ficarmos muito tempo em jejum teremos a redução da concentração de glicose no sangue, ocasionando lentidão nos movimentos do corpo. 

O recomendado é fazer lanches rápidos e saudáveis após 3 horas da refeição principal. 

Alguns alimentos colaboram para proporcionar saciedade e aumentar ainda mais a energia, e se forem associados com uma fruta trarão ainda mais satisfação, tais como: kombucha, aveia, granola, pasta de amendoim, sanduíche com patê de atum, ovos ou queijo, castanhas, queijo e salada de fruta com granola ou aveia.

Fazer pequenas pausas durante o trabalho é um sinal de quem busca mais qualidade de vida.

Para manter a atenção nas tarefas é fundamental fazer intervalos de tempos em tempos, especialmente naqueles momentos que começamos a perder o foco.

Quando isso ocorrer aproveite para fazer um pequeno descanso, tomar um copo de água, ir ao toalete, comer uma fruta e até mesmo andar um pouco no mesmo ambiente. 

Especialmente para quem trabalha sentado o ideal é permanecer sentado por 50 minutos e 10 em pé, pois o corpo necessita que os músculos e articulações se movimentem para não gerar desconfortos no pescoço e nas pernas.

Pode até mesmo trabalhar em pé por algum tempo, já que dessa forma conseguiremos melhorar a circulação sanguínea e fortalecer a musculatura das coxas e panturrilhas, mas lembrando de distribuir o peso entre as duas pernas para não sobrecarregar o quadril em um dos lados.

Mais disposição ao beber mais líquidos

Os líquidos funcionam como o condutor dos nutrientes em nosso corpo. Por isso é essencial consumir o suficiente para garantir as funções vitais de nosso organismo.

O ideal é consumir pelo menos 2 litros de líquidos por dia, que pode ser água, kombucha, sucos, chás. 

Mesmo que estiver sem sede é importante se comprometer a beber líquidos. Uma dica é utilizar aplicativos no celular que enviem lembretes.

Os especialistas dizem que se você sentir fome mesmo se alimentando bem, experimente beber água, pois se passar a fome é porque você estava com sede.

A desidratação pode ocasionar mal-estar no corpo, tais como: cansaço, dor de cabeça e desânimo. 

É muito mais simples nos hidratar do que ter que lidar com um corpo prejudicado, não é?

A importância da vitamina D para gerar mais energia no corpo

Existem estudos que comprovam que a falta da vitamina D pode gerar mais cansaço físico, pois todas as células de nosso corpo necessitam dela para se regenerarem. Uma parte dessa vitamina é possível obter através da alimentação. 

É essencial incluir em nossas refeições laticínios gordurosos (como o queijo e o leite integral) e peixes. 

O modo mais eficiente de obter a vitamina D é através da exposição ao sol, no período entre 11h e 13h30, pois as concentrações dos raios UVB são maiores nesse período.

A recomendação é ficar entre 10 a 20 minutos por dia, dependendo do seu tom de pele. Quanto mais escura a pele, menos tempo será necessário.

Outra maneira é usar a suplementação em forma de medicamento, que varia muito a necessidade dependendo do organismo e por isso deve ser feita com acompanhamento médico.

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