Como fazer dieta sem prejudicar a saúde?

Quando bate o desespero para perder alguns quilos, muita gente recorre às dietas da moda e super restritivas, que prometem grandes resultados em pouco tempo. Contudo, além de não funcionarem tão bem assim, podem vir a prejudicar muito a sua saúde, sabia?

Felizmente, existem várias maneiras eficazes de fazer dieta de uma forma saudável — e com resultados duradouros. Neste post, você poderá encontrar algumas dicas especiais para iniciar a sua jornada de emagrecimento, sem estresse e de maneira consistente. Então, não perca mais tempo e comece o quanto antes a colocar as sugestões em prática!

Evite fazer dieta restritiva demais

Você provavelmente já viu anúncios prometendo a eliminação de muitos quilos em pouquíssimo tempo. Contudo, essas dietas geralmente são radicais e extremamente restritivas. Ainda que possam realmente funcionar a curto prazo, fazer dieta dessa forma pode ser um desastre depois de um tempo.

Afinal, além de serem pobres em nutrientes e derrubarem a sua imunidade, as chances de voltar a comer exatamente como antes — ou até mais — são enormes! Dessa forma, além de recuperar os quilos perdidos, é possível até mesmo ganhar peso extra, o que os especialistas chamam de efeito rebote.

Invista em alimentos mais nutritivos

O emagrecimento consiste basicamente em comer menos do que você gasta, no que se refere às calorias. Mas vale observar que existem várias maneiras de fazer isso de forma saudável. Se você está começando a fazer dieta agora, experimente substituir alimentos ricos em gorduras e açúcares por outros mais nutritivos.

Os refrigerantes e sucos industrializados, por exemplo, podem ser substituídos pelo kombuchá, por sucos diretos da fonte e pela água saborizada, por exemplo. Da mesma forma que os snacks saudáveis podem ser consumidos no lugar de salgadinhos e outros lanches cheios de conservantes e gorduras ruins.

Coma devagar e mastigue bem

Quando você se alimenta, o corpo leva um tempo para sinalizar que está saciado. Por isso, ao comer muito rapidamente, é comum ficar com a barriga pesada e ingerir muito mais comida que o necessário. O estômago, afinal de contas, ficará cheio antes da mensagem chegar ao cérebro.

Por isso, é importante mastigar bem e espaçar as garfadas. Além de facilitar a digestão e a absorção dos alimentos, você será capaz de consumir muito menos calorias para se sentir satisfeito. Dessa forma, procure comer com mais calma, preste atenção no que você está fazendo e aproveite o momento para saborear mais a comida.

Não deixe de beber boa quantidade de água 

Você já sabe: o corpo humano é composto predominantemente de água. Por isso, ela é fundamental em todas as atividades metabólicas e pode ajudar você a fazer dieta de uma maneira saudável e sem sofrer. Em primeiro lugar, deve-se beber pelo menos dois litros de água por dia. Esse hábito ajuda a evitar problemas como a retenção hídrica e vai enganar o estômago quando bater aquela vontade de comer.

Em segundo lugar, ela também atua no funcionamento do seu intestino e outras funções metabólicas. Contribui para que seu corpo trabalhe melhor, facilitando a queima de calorias. Portanto, hidrate-se sempre!

Fazer dieta não precisa ser um processo traumático e sacrificante! Muito pelo contrário: é possível emagrecer comendo alimentos saborosos e sem passar fome. Basta que você controle a quantidade que será ingerida e comece a substituir opções muito calóricas e ricas em gorduras ruins por outras mais saudáveis. Com algumas pequenas mudanças, será possível alcançar grandes resultados.

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