Confira 5 diferentes opções para um café da manhã saudável
A nossa rotina corrida acaba fazendo com que muitos de nós deixem de tomar café da manhã, não é? Ou às vezes comemos qualquer coisa “para tapear”, que está longe de ser uma refeição.
Ainda mais essa, que é fundamental no início do dia e permite que nosso corpo funcione devidamente. Após o sono, precisamos de um café da manhã saudável!
Nosso café precisa ser repleto de vitamina, proteína, carboidrato e minerais. Parece muita coisa para tão poucos minutos em nossa correria, concorda?
Mas isso é possível de ser feito. Se você não consegue pensar em que alimentos consumir de manhã para o café da manhã, não se preocupe. Temos algumas ótimas sugestões para você!
1. Prove o básico café da manhã saudável
A primeira dica é apostar no básico: suco de fruta natural e pão integral, com queijo, de preferência o branco.
Se você não aguenta mais sempre o café preto e leite, vale trocar por um belo copo de suco. Ele suprirá em termos de vitaminas. O queijo com o pão integral vai nutrir com outros elementos. Eles são fonte de proteínas e fibras.
E que tal substituir o suco, sempre que possível, pelo kombucha preparado? Ele é um probiótico excelente para o seu metabolismo e digestão, além de permitir o preparo de bebidas deliciosas.
2. Experimente consumir frutas e iogurte
Quer um café da manhã saudável incluindo frutas? Pode ser o mamão, que é repleto de fibras. Também faz um bem danado para o intestino.
E como se não bastasse, é uma fruta que diminui seu colesterol! De vez em quando, troque o mamão por outras frutas. O iogurte (os do tipo grego são ótimos) fornece a você bastante cálcio, além das proteínas.
3. Opte também pelos cereais e sementes
As sementes, a aveia e as frutas combinam super bem! Tente essa receita, adicionando ovos mexidos, cheios de proteínas.
O ovo também te ajuda na memória e nas funções cognitivas, sabia disso? Sem contar a manteiga dos ovos mexidos, também nutritiva.
Uma opção é mesclar as frutas à aveia, que fica muito gostoso, ou a diferentes tipos de semente. Ou mesmo aos dois! Pode ser farelo de aveia, também.
Não importa a forma em que eles vêm, e sim seu valor nutritivo. Esse vai ser o toque de fibra e vitaminas que completará suas demandas alimentares da manhã.
4. Comece seu dia com uma bela tapioca
Experimente preparar uma deliciosa tapioca para seu café da manhã saudável.
É uma boa quebra na rotina, e uma ótima opção é recheá-la com queijo. Bem saudável! A tapioca possui amido, que vem com o carboidrato de que você necessita. Esse, por consequência, energiza nossas células.
Um copo de suco ou café e leite dão o toque final nesse “pacote”.
5. Aposte em uma refeição mais completa
Vamos tentar algo mais completo e variado ainda. Talvez você já saiba que comer fruta é importante para adquirir minerais e vitaminas fundamentais.
Por isso, procure sempre acrescentar alguma ao cardápio. Some aí aquele queijo branco no pão, para dar aquela encorpada legal.
Para beber, pode ser leite, café, ou misturados. O legal deles juntos é que você garantirá a vitamina C, o cálcio, além da cafeína. Essa também fornece benefícios, principalmente para a parte nervosa.
Não é fácil ter todos os dias disposição e tempo para preparar um café da manhã saudável. Porém, essa refeição não pode de jeito nenhum ser deixada de lado.
A quantidade e diversidade de nutrientes que ela fornece é a “pilha” para começar bem o dia. Sem contar que essas opções são bem fáceis e rápidas de preparar!
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