A importância dos momentos de pausa durante o trabalho

Em qualquer empresa e até mesmo no home office, a melhor forma de garantir um trabalho bem feito é com um colaborador saudável física e psicologicamente. Para isso é preciso que todas as pessoas envolvidas se sintam alegres, reconhecidas, seguras e participantes ativas da instituição, deixando o ambiente de trabalho, seja ele presencial ou virtual, mais favorável pra que o trabalho e comunicação entre as equipes aconteça com fluidez.

O Dia do Trabalho é comemorado em todo mundo em 01 de maio. Aqui no Brasil temos o feriado nacional dedicado a todos os trabalhadores, incentivando esse momento de pausa e descanso para todos. Pensando nisso, trazemos hoje duas dicas para aliviar a tensão do dia a dia e, possivelmente, aumentar a sua produtividade.

Técnica Pomodoro

Essa metodologia foi desenvolvida pelo consultor italiano Francesco Cirillo para aumentar sua produtividade durante os primeiros anos de universidade, utilizando um timer de cozinha em forma de tomate para organizar suas tarefas, o que inspirou a nomenclatura do método.

A ideia é que você divida o seu fluxo de trabalho em blocos de concentração intensa pra conseguir melhorar a agilidade do seu cérebro e estimular o foco, ou seja, melhorar a sua gestão de tempo pra tornar o trabalho mais eficiente. Funciona assim:

1 – Estipule uma lista de tarefas a serem executadas durante o dia;

2  – Tenha um cronômetro em mãos ou utilize sites disponíveis da Técnica Pomodoro para ajustar o tempo desejado – o indicado é 25 minutos;

3 – Escolha sua tarefa inicial; 

4 – Trabalhe nessa tarefa até que o alarme toque;

5 – Quando o alarme tocar, faça uma pausa curta, de 3 a 5 minutos. Esse processo deve ser repetido 4 vezes. Após a 4ª pausa curta, faça uma pausa mais longa, de 10 a 30 minutos;

6 – Após essa contagem, retorne ao passo 1 e repita até o final do seu expediente.

Ambientes de descompressão

Os espaços de descompressão começaram a ser adotados por empresas criativas dos EUA no final dos anos 90, determinando espaços que fujam do padrão de mesa e computador, trazendo mais vida e energia para o ambiente de trabalho.

Nas empresas costumam ser ambientes com uma decoração divertida ou diferenciada, que oferecem itens para o relaxamento do funcionário, como televisões, pufes, mesas de sinuca ou pebolim, redes, videogames, etc. 

Já neste período de pandemia em que boa parte das empresas adotou o esquema de home office, o ideal é que você tenha um ambiente de trabalho bem definido para não se misturar com as suas tarefas domésticas. Para os períodos de descompressão, descanse um pouco no sofá, leia um livro em uma poltrona confortável, assista a um vídeo curto ou escute um podcast, faça uma pausa e tome um kombucha para aliviar o estresse e, se sua casa tiver varanda ou quintal, aproveite os momentos ao ar livre.

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