4 dicas para ter uma alimentação saudável

Todo mundo sabe da importância que uma alimentação saudável tem para evitar doenças, manter a boa forma e garantir qualidade de vida, não é mesmo? Afinal, os médicos, nutricionistas e até leigos estão constantemente falando sobre o tema. Mas a pergunta que merece mais destaque é: como fazer isso, diante de tantas opções e recomendações que vemos por aí, até mesmo na internet?

Se você quer conseguir mudar realmente seus hábitos alimentares para conquistar uma dieta saudável, é importante ter atenção ao que realmente funciona e que é comprovado. E para ajudar na busca por essas respostas, destacamos 4 dicas incríveis para que você entenda como comer melhor em qualquer situação. São sugestões fáceis de cumprir e colocar em prática o quanto antes. Confira!

1. Coma devagar para ter uma alimentação saudável

Não é à toa que os antigos já diziam que “a pressa é inimiga da perfeição”. Comer rápido é quase um veneno para o seu sistema digestivo. Seu corpo precisa de um pouco mais de tempo para ingerir, digerir e processar as refeições.

Quando você come com pressa, além de não mastigar direito, o que dificulta o processo digestivo, acaba não prestando atenção no que coloca no prato. Pode eventualmente comer muito mais do que o necessário. Isso acontece porque seu cérebro leva um tempinho para informar o corpo de que já está saciado; e na ansiedade de terminar a refeição, quando isso acontece, você já foi muito além do limite!

Com isso, acaba passando o resto do dia sentindo desconfortos no estômago e, até mesmo, uma sonolência. Consequentemente, o risco de ganhar peso é maior. Portanto, separe o intervalo necessário para comer. Se não der tempo de fazer a refeição com calma naquele momento, improvise um pequeno lanche saudável e coma direito assim que for possível.

2. Dê preferência aos alimentos integrais

O processo de refinamento é realizado com diversos elementos químicos que, além de deixarem resíduos e eliminarem as fibras e nutrientes dos alimentos, ainda poluem a natureza. Por isso, sempre dê preferência aos integrais.

Eles têm muito mais vitaminas, minerais e fibras presentes das camadas mais externas dos grãos. No caso das farinhas, esses nutrientes ajudam a manter o índice glicêmico baixo e contribuem para um bom funcionamento do intestino.

3. Beba muita água na sua rotina

Você, com certeza, já sabe que o nosso corpo é composto, em sua maioria, por água, não é mesmo? Por isso, não preciso nem dizer a importância que esse líquido tem para que qualquer pessoa consiga obter uma alimentação saudável. O líquido vai garantir que seu organismo esteja sempre bem hidratado e que os órgãos funcionem corretamente — incluindo a pele, os cabelos e as unhas.

Apesar disso, a quantidade ideal varia de acordo com o peso, gênero e estilo de vida de cada pessoa. Mas é possível estimar uma quantidade mínima de dois litros por dia. Vale lembrar ainda que não é muito legal ingerir líquidos durante as refeições. Portanto, deixe para beber água ou sucos pelo menos meia hora antes ou uma hora depois de comer.

4. Faça refeições variadas

Ter uma dieta variada e rica em frutas, verduras e legumes é fundamental para garantir uma alimentação saudável. Substitua os industrializados por versões mais naturais, ainda que não sejam produtos orgânicos. Quanto menos elementos químicos, melhor!

Na hora de montar seu prato, procure balancear suas escolhas entre carboidratos, verduras e proteínas. Quanto mais colorido o prato estiver, provavelmente mais saudável e rico estará. E modere na quantidade! Não é porque uma comida é saudável que você pode comer em excesso, certo?

Garantir uma alimentação saudável é questão de realizar pequenas mudanças de hábitos. Comece ao substituir as farinhas refinadas pelas integrais, reduzir a quantidade de industrializados e acrescentar frutas e legumes nas suas refeições. Beba bastante água e evite doces e frituras. Com o tempo, verá que essas escolhas se tornarão cada vez mais naturais. E os benefícios infinitos. Pode apostar!

E então, quer conquistar hábitos alimentares melhores? Continue navegando em nosso blog e descubra várias e ótimas dicas sobre dietas